Proszę o ułożenie odpowiedniego planu dlamnie. Czy jeżeli będe ćwiczył planem FBW to zwiększę masę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hantle Dieta: [...]
Witam, powracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie, ćwiczę narazie planem FBW, z tym że jest mały problem.. nie mam ławeczki do wyciskania a cały sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]
Jakiś czas temu skompletowałem sobie zestaw z marbo-sport do domowego treningu FBW, ale że miałem hantle 4kg to tę kwestię odpuściłem. Gdy jakiś czas temu oglądałem już gryfy w Marbo to były zarówno z gwintem śrubowym i zwykłe zaciskowe, teraz są tylko śrubowe: [...]
Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]
Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]
Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]
Cześć, mam niebawem 17 lat.. Rozpocząłem swoją przygodę z kalisteniką jakiś czas temu, jednak niestety z przerwami... Także zacząłem wszystko od nowa, od bodajże piątku. Przed tym, koło roku temu chodziłem jeszcze na siłownie - mniej więcej 3 miesiące, lecz niestety szkoła nie pozwoliła na takie treningi. Nie wiem jakie byłyby to proporcje, ale [...]
Witam was wszystkich, zaczynam kompletować sprzęt do domowej siłowni i proszę o porady, co myślicie o tym: http://allegro.pl/item361188858_zestaw_sztanga_hantle_20_talerzy_50_kg_warszawa.html na początek wydaje mi się wystarczy chyba? no i cena też nie wygórowana jakaś, do tego potrzebował bym jakiejś stabilnej ławeczki, fajnie jak by miała [...]
Witam. Miałem ok. 3 miesięczną przerwę w treningu na siłowni. Teraz chciałbym wrócić do siłowni. Przez cały czas tej 3 miesięcznej przerwy od siłowni trenowałem Kick-boxing i teraz chce znów dorzucić trening siłowy. Mój plan tygodniowy wygląda tak : pon : kickboxing wt : kickboxing śr : siłownia czw :kickboxing pt : wolne (czasem boks) sob : [...]
Witam, na siłownię chodzę dokladnie 2 tygodnie. Ektomorfik 21 lat Wzrost - 180cm waga 73(teraz 74) dieta na mase 4000kcal Trenuję FBW (ABA) 3x w tygodniu Siła poszła w górę, masa poszła w górę, wymiary także prawidłowo lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/ [...]
Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]
Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce. Treningi jakie robiłem ostatnio : FBW - 2 razy chyba Split 3x i 4x Super Slow I jeden trening pod siłę Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie [...]
Czesc Nie bede się rozpisywał jaki to ja gruby jestem i biedny...proeszę o konkretną odpowiedz: chcę zgubi sporo tłuszczu, jaki trening do tego będzie najlepszy Split czy FBW ?? dodam tylko że cwiczę w domu ( ławka + sztanga + hantle ) i dieta też będzie odpowiednia dzięki za pomoc Pozdrawiam benny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: [...]
[...] i stanałem na wage to nie wierzyłem oczom, ale poleciało 10 kg ;o Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy. Tak samo jeśli chodzi o [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split. Pon, ( nogi, barki ) -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Podciąganie sztangi x3 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Mam pytanie. bylem na kuracji kreatynowej. wyciskalem po treningu 140 przed braniem krety. Pod koniec kuracji cisnalem juz 160 na 5 serii. teraz jestem po kuracji juz jakis 3 tydzien i sila spadla masakrycznie. mam 150 po treningu ledwo. zauwazylem mniejsza wydolnosc miesniowa. czy jest szansa ze w okresie 3 miesiecy wroce bez kuracji do 160 po [...]
Witam mam problem z przybraniem wagi. Mam 168cm waże 50kg 22lata. Na siłownie chodzę już ponad rok,Zacząłem Ćwiczyć 2 miesiące temu FBW. Zażywam gainera oraz Kreatyne. Licze kalorie na fitatu ale kiepsko mi wychodzi utrzymanie nadwyżki kalorycznej nie zawsze znajduje czas na przygotowanie pożywnego jedzenia. Oczywiście przybrałem przez ten czas [...]
